女性每天晒太阳20-30分钟 可以预防骨质疏松症

 
  围绝经期的女性雌性激素下降,会引起骨的丢失加快,从而引起一些小关节的疼痛。围绝经期是预防骨质疏松症的x佳时期,很多中年女性也即将进入围绝经期,那么这部分人应该如何来预防骨质疏松症?博医汇叶主任说,可以从关注月经情况、加强运动、适当晒太阳、摄入高钙食品等方面进行预防。
 
  预防骨质疏松症 从四方面做起
 
  第一 关注月经情况
 
  中年女性在生活上和工作上的压力大,这时要密切关注自己的月经情况。通过月经情况,从而了解雌性激素水平的高低。如果一下2-3个月不来月经,或者一个月来2、3次月经,就表示激素水平紊乱,那么就需要做好保健。如果有问题,就需要到医院找医生做一个详细的咨询治疗。
 
  第二 加强运动
 
  中年女性不但在单位是中坚力量,同时也是家庭里面的中坚力量,因为太忙,这时候很容易忽视运动锻炼。在工作生活之余,要加强运动,通过适当的运动,把自身的骨量提高。
 
  第三 适当晒太阳
 
  邓伟民主任指出现在特别有一些女性,有一点点太阳就打伞,确实不是一个很好的现象,要适当的晒晒太阳。每天x好有20-30分钟,接触太阳,接收紫外线,有利于通过维生素D的增加,来达到钙的吸收,从而预防骨质疏松。
 
  第四 摄入高钙食品
 
  在饮食方面要合理营养,适当摄入含钙比较高的一些食品,例如:牛奶、豆类、还有海产品等等。同时还要有足够的新鲜蔬菜和水果摄入,促进维生素的吸收,以满足机体的需要。
 
  除了从以上四方面进行预防,邓伟民主任还指出中年女性需定期前往医院做检查,测量骨密度。
 
  女性45岁后每年定期检查骨密度
 
  实际上女性45岁以后,就要注意关注自己的骨的健康,即骨密度的大小。测量骨密度现在比较公认的方法就是运用DEXA(双能X线骨密度仪)进行测量,很多医院都有这个仪器。邓伟民主任提醒女性绝经早的、身高变矮的、有母系有骨折史的三类人群应该主动去医院,测一下骨密度,且x好每年能检查一次。

 
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