长期23点以后睡,小心这7个地方先坏!补再多觉都没用

 

古语云:子时应入睡

  

《黄帝内经》记载,“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰”。“夜半”即指子时(23:00-1:00)。此时阴气最重,之后阴气渐衰,阳气渐长。阴主静,阳主动,与之相适应,人体最需安静,最宜安然入睡。

 

子时觉“养阳”

 

  中医特别讲究睡“子时觉”,子时气血流注胆经,阳气开始生发,睡眠是养护阳气最好的办法。阳气为生命之本,“阳强则寿,阳衰则夭”。如果熬夜不睡,容易折寿。


  子时睡觉养生发之机,从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”,若胆气没有生发起来,就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住,整个人就会昏昏欲睡。睡觉养阳,阳气才是护佑一身的根本。

  

  2015年,《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。从中医养生角度来讲,23点后睡都算熬夜。

 

  人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

 

专家告诉你熬夜最毁你的7个零件!

 

1、皮肤受损

 

  长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。  

 

2、超重肥胖

 

  身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢。

 

3、记忆力下降

 

  由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

 

4、心脏病风险高

 

  长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

 

5、肠胃危机

 

  人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。

 

6、肝脏受损

 

  23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。

 

7、增加患癌风险

 

  人体免疫因子大多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。

 

  免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

   

  女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,影响身高;肠胃不好,有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

 

熬夜上火按两个穴

 

  子时不睡觉,会导致体内的阳气无法正常生发,容易出现虚火症状,如头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等。按摩两个穴位可以辅助降火。

 

照海穴

 

功效:缓解咽喉干燥、目赤、失眠等阴虚火旺症状。

做法:按压时,感到酸、麻、胀,时间以5~10分钟为宜。

 

涌泉穴

 

功效:缓解虚火引起的口干、眩晕、焦躁等。

做法:将拇指放于穴位上,用力气揉20~30次,晨起和睡前效果较佳。

  

60秒极速入睡

 

经常失眠睡不着试试4-7-8呼吸法

 

①用口“呼”的一下大呼气;

②闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

③停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

④用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);

⑤依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。

 

  建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,能够很好的改善失眠。

 

  注意:不要过于专注数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。

 
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