喜欢散步的注意!央视提醒:换种走法,得癌风险降一半!

 


散步

 

      秋高气爽,正是锻炼身体的好时节。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,再加上科学的体育锻炼,不仅能快速恢复体力,还能有效提高肌体免疫力,身体就会越来越健康喔~

 

      近日,一项数据显示:中国是全球每天平均走路x多的国家!要知道“会走路”也是保持健康的关键喔~

      研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据,发现中国是全球每天平均走路x多的国家!其中,香港地区居民平均每天步行6880步,内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。

 

健康的走路的好处

 

      研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

  胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

 

      一天健走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
 

      对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆

 

      每天走路20分钟,能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

 

对身体有好处的4种走法

 

走500米一字步

 

      做法:走一字步也叫走猫步,左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

 

      功效:因为会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,还能促进肠胃蠕动。

脚走10分钟     


做法:前脚掌触地,双腿交替向前移动。

 

      功效:锻炼踝关节力量,提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性,增强小腿肌肉力量。
 

走跑交替20分钟

      做法:如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分钟。

 

      功效:这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。

      轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)

 

      ✦胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

 

老年人的散步方式

 

      注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;

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