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专访林卿副主任:年轻人失眠抑郁如何调理?

2024-01-25 10:59:07

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屏幕前的大家是否有这些情况?晚上失眠,辗转反侧,脑子里像放电影一样,各种想法;或者是睡着了,凌晨又醒了,醒后一直到天亮,都无法入睡……“失眠之夜,抑郁之晨,熬夜

屏幕前的大家是否有这些情况?


晚上失眠,辗转反侧,脑子里像放电影一样,各种想法;


或者是睡着了,凌晨又醒了,醒后一直到天亮,都无法入睡……


“失眠之夜,抑郁之晨,熬夜人的心理困境”。睡眠时间短,白天又要忙于生计和家庭,这种状态对身心都是巨大的负担,让人非常痛苦。


我国有睡眠障碍的人正在成倍增加,年轻人更是走在失眠的前线上,失眠甚至引发抑郁……


今天,小编就年轻人失眠这个话题采访了林卿医生,请她聊一聊如何调理失眠。



林卿医生坐诊时,诊室外常常满是患者。能够受到这么多患者的认可,得益于诊疗效果突出,特别是在中药内服加外治法治疗失眠问题上,林卿医生颇有心得建树。


睡眠障碍患者呈现年轻化趋势  

 

如何判断自己是否有失眠症?

年轻人偶尔失眠一两次问题不大,但如果经常性的失眠,且持续了一段时间都没有得到改善,严重影响工作生活和情绪,那就要引起重视了。


那怎么知道自己是否患有失眠症?

失眠症状分为3类:入睡困难、过早醒来、因睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍。


如入睡困难,入睡时间超过30分钟以上;觉醒次数大于2次;早醒,醒后不能再次入睡;睡眠时间低于6个小时等。伴有日间功能障碍,即第二天精力不充沛,心情郁闷,记忆力下降,反应迟钝,工作效率低等。


过去1个月内,每周至少3天出现以上任一症状,则认为有失眠问题。


失眠对于人体有哪些危害?

良好的睡眠质量,可以消除疲劳、恢复体力、增强机体免疫力。同时,能延缓大脑衰老,促进与学习和记忆巩固相关的神经塑性重组,提高记忆力,恢复脑功能。


对于儿童青少年,还可促进生长发育,因此也不建议中小学生长期挑灯夜读。


如果失眠或睡眠质量不佳,会有记忆力衰退的现象发生,前天晚上失眠,第2天常伴有精神不济、神疲乏力、头痛头昏、心悸健忘等症状。


林卿医生说道:“我们要努力消除各种诱发因素,例如焦虑抑郁等情志问题。过度劳累、工作学习压力大的朋友,也要注意调节生活作息,解除压力因素。”


中医在治疗失眠方面有什么优势?

在被问到“什么是中医治失眠的法宝”时,林卿医生不假思索地表示,“辨证论治,以确定因人而异的治疗方案”。


“中医治失眠是根据患者体质,整体去调整,考虑全身脏腑经络,而且中药没有依赖性。”她深谙中西医治疗睡眠障碍的不同特点,给每个患者开的方子都不同,要根据他的舌质脉象、临床表现等,开具个性化的诊疗方案。


在谈到如何针对性治疗的方向时,林卿医生说到:


一、针对心脾两虚的患者

在中医看来,情绪和脾胃之间有密切联系。当情绪波动大时,脾胃功能也会受到影响,导致消化不良、体重增加等问题。因此,中医推荐使用针灸、按摩等方法来调节身体内部的能量流动,从而平衡情绪和促进睡眠。


二、针对气血不足的患者

可以食用含有虫草、人参和枸杞等的草药来增加身体内部的能量和调节血液循环。自我按摩也是一种有效的方法来刺激身体的穴位,有助于恢复身体的平衡。


三、针对脾胃虚弱者

脾胃是消化器官,如果运作不良或被损害,就会影响其他器官和系统。中医推荐选择易于消化的食物,如糯米、芋头和南瓜等,来减轻脾胃的负担。此外,中医还提倡规律的生活方式,包括按时入睡和起床,保证良好的睡眠环境等。


四、针对肝郁气滞的患者

肝郁气滞而化生热病,导致睡卧不宁,这时候应先疏肝理气、调和营血,视症候滋阴清热。饮食上多吃健脾益气降肝火的食物,如南瓜、西红柿、白萝卜等。喝一些理气的花茶,如菊花、玫瑰花、月季花等。调节抑郁情绪,有利于恢复。


“我遇到的失眠患者中,最多的是肝气郁结,痰浊中阻。”林卿医生介绍,在失眠群体里,初高中生占据了不小的比例,大多是因为这个因素。学生群体学习压力大,青春期易与同学相处出现问题等因素,使得压力骤升,肝气郁结,睡不好,也吃不香,导致白天精神不振且健忘、注意力不集中,学习成绩急剧下降。恶性循环之下,精神压力更大,睡眠质量更差了。


“晚上不睡,白天补觉”,是对的吗?

现代年轻人白天学习、工作压力大,到了晚上常常玩手机、玩游戏停不下来,第二天有时间时便延迟起床来“补偿睡眠”,但这恰恰助长了熬夜的恶性循环。


林卿医生解释到,中医认为晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经运行的时间,此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。如果晚上熬夜错过这段时间,即使睡够8小时,也很容易感到疲乏。


在林卿医生看来,对睡眠要有正确的认知,自然界有昼夜交替,人也是遵循日出而作、日落而息的规律。


“想要11点钟上床睡觉,一定是10点半左右就要放下手里的事,告诉自己要爱惜自己,有什么事情明天再做。”林卿医生遇到很多中青年患者,家庭事业两手抓,总在深夜忙碌工作与家务,睡眠时间越来越少,久而久之身体与精神状态都垮了。


中医认为,人体阴阳之气随昼夜的交替而往来,而恶性循环的熬夜破坏了睡眠规律,导致阴阳失交,阴虚不能纳阳,或阳虚不得入于阴,再去调整就困难了。


除了避开上述误区外,年轻人尽量中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物,以免影响睡眠。


失眠要如何调理吗?

林卿医生表示,轻度睡眠障碍的人群可以有意识地进行自我调整,保持睡眠节奏,养成到点入睡的习惯;制造“睡眠动力”,白天多晒太阳、多活动,到晚上天暗下来,这种反差让大脑充分分泌褪黑素;最后,身心放松地面对睡眠,不要有焦虑情绪。


林卿医生建议,对于失眠患者,除了药物治疗,还会安排针灸、推拿、拔罐、中药包泡脚等非药物疗法。


患者自己平时可以多进行穴位按摩,选取神门穴、内关穴、三阴交、印堂穴等穴位,每次按摩3~5分钟,一天进行3~5次,逐步改善睡眠质量。


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