常失眠伤害心脑血管，3个“小动作”帮你改善

夏日炎炎正好眠，却有不少人因为炎热的天气难以入睡。

压力大、入睡晚，睡眠浅……

长期睡眠不足会导致精神萎靡，判断力下降等情况，久而久之，堆积成的“睡眠债”无法弥补，会给大脑造成更加严重的伤害；而过度消耗、彻夜运行的内脏，则会给心脏造成负担，造成心血管问题。

哪些人易发失眠？

一是有原发病者，如颈椎、心脏、高血压、脑（如脑动脉硬化、脑梗死、脑萎缩）、贫血等。

二是睡眠节律紊乱性失眠：多因日久昼夜颠倒，出现睡眠问题。

三是精神过劳性失眠：因压力等问题难以深睡，且极易被惊醒。

在中医看来，失眠多是因心神不安、肝肾不交引起。心火旺，内外之热相搏，难免烦躁；湿热盛，津亏阴虚，更添烦闷。而压力等负面情绪伤及肝肾，也是造成夜间易醒的原因。

如何改善睡眠？第一招：补肾跺

这是健身气功八段锦最后一式“背后七颠百病消”的变体，动作如下：

直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽

前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）

抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”

关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感

为什么跺脚能改善肾脏功能？

我们的足底经络密布——特别是足跟，与人体的肾经紧密相连。早起经常进行补肾跺，能改善脚底血液循环，有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位，帮助身体补足肾气。

如何改善睡眠？第二招：拍心经

心包经很好定位，就在双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧。

这个动作可以清心除烦，白天多做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

通过心包经还能诊断心脑血管病。如果某个阻滞点的位置按上去很痛，说明心包经在这里堵住了，心血管也出问题了。

如果有痛点的话，一定要把这个阻滞点揉开揉散，淤阻的地方会揉出一个大青包，这是堵在里面的淤血被揉出来了。

如何改善睡眠？第三招：勤梳头

梳头不是女性的“专利”，而是中国古代养生家重视的养生方式。

人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺激头部诸多经穴，促进阳气运行，甚至加速头发生长，可见这种做法还能改善大脑的血液循环。 

没有梳子，仅用手指模仿梳子梳头，就能起到不错的保健作用。

脑力劳动者平时感到头脑昏沉、疲劳时随手拿起梳子梳梳头，可以使神经松弛、精神焕发。

血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱、三叉神经痛等病症患者，都可以通过梳头松弛神经、使紧张痉挛的血管得以舒张。

难怪大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”。

梳头懂这些，健康跟着走

选对梳子：

梳头的梳子以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。

注意顺序：

梳头时，需先从正前方向正后方梳理，这样是按照足太阳膀胱经循行的方向进行按摩。

然后再从侧前方向侧后方梳理，这样能按摩到头侧部的足少阳胆经。

中医认为“顺经为补，逆经为泻”，所以这样从前往后梳理头发能起到通络补益的作用。

最后，再从左耳往右耳方向梳；反过来，从右耳方向梳向左耳方向，一套头部按摩就完成了。

用手指当头梳，还可以边梳边揉擦头皮哦。

掌握力道：

一般一次梳头100到200下为最佳，力度以头皮微微发热或指腹有发胀发热的感觉为适中。

选对时间：

中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体是非常有帮助的，有时间的老人午休前也可做多一次。

饭后不宜梳头，会分散胃部气血，影响消化。

以上保健方法都提倡坚持进行，效果更佳哦！

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