高考进行时丨@高考考生，中医暖心小妙招，请查收！

2023年高考今天已经开始了，高考期间，考生们大多处于脑力劳动强度大、学习时间长、睡眠时间不足的紧张状态中，随之而来可能会产生紧张、焦虑、失眠、头晕、乏力、不想吃饭等情况，家长们更怕孩子因此影响发挥导致成绩不理想。怎样帮助考生改善睡眠状况，缓解高考期间的紧张焦虑情绪呢？别担心，看博医汇中医如何为莘莘学子保驾护航！

问题一：焦虑、失眠，情绪不佳

表现：高考期间心理压力大，情绪紧张，导致心火上炎、肝火旺盛、肾精耗伤太过，无法滋养心神。就容易失眠的情况，时间一久，还可能会出现记忆力减退、思维缓慢。

辨证：从中医角度来讲，肝藏血、肾藏精，心藏神，精血同源，相互转化资生，濡养心神，心神又能统驭精气、调控血液正常运行，濡养全身。

治法：当以“疏肝行气，健脾养心，调神解郁”为主。

01养血安神

按摩内关、神门、命门、三阴交、足三里、涌泉。（每次选择3-4个穴位即可）

可养心益智，补益精血以养“神”，舒缓心中紧张情绪，缓解压力，让考生睡上一个好觉。

02食疗推荐

百合绿豆汤：取百合、绿豆25克，冰糖少量，煮熟烂后，加牛奶服用，有清心除烦、缓解紧张焦虑之效。

菊花玫瑰茶：取菊花10g、玫瑰5g，用开水泡开当茶饮。中医认为，菊花清热解毒、清肝明目，玫瑰有疏肝理气、安神助眠的作用。

03睡前足浴

睡前泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到彻底的放松和充分地调节，有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。浴足后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更佳。

问题二：头痛、精神不集中

表现：由于处于考试的状态，紧张的压力，耗散心血，心血不足，血不舍神，所以往往注意力不集中。

加上长期低头刷题、背书，脖子与肩部出现紧绷僵硬的情况，气血没有办法顺利输送到头部，头脑没有得到足够滋养，就会出现精神不集中，头痛的情况。

辨证：久坐伤肉，忧郁思虑，劳伤心神，心失所养，脾失健运，心脾两虚，气阴亏虚，不能濡养四肢肌肉所致。

治法：当以“补益气血”为基本原则。

01穴位按摩，缓解颈部疲劳

针对这种情况，可以通过双手互相搓揉小鱼际，同时慢慢活动颈项，来舒解肌肉紧张疲劳，改善大脑供血，恢复应考状态。建议每次搓揉3-5分钟，每日1-3三次，以颈部僵痛缓解为度。

动作要领：立掌，微握拳，以后溪穴为中心，双手太阳经互相搓揉。

02食疗推荐：乌鸡汤

材料：乌鸡500g，陈皮3g，生姜3g，胡椒6g，草果2枚，豆瓣酱50g，葱、醋适量。

制法：将乌鸡宰杀去毛、内脏，洗净，切块备用；将鸡块与以上诸药、姜末、葱、醋、酱等调拌均匀，放入锅内炖熟即可。

生脉饮

生晒参30克、麦冬10克、五味 15克，煎水代茶饮，可益气养阴、缓解疲劳。

问题三：眼睛干涩、用眼过度

表现：高考复习长期用眼过度，肝开窍于目，长期用眼过度会耗伤肝血。肝阴不足，觉得眼睛周围酸痛、眼干，甚至出现视力下降。

辨证：中医认为，眼能视万物、察秋毫、辨形状、别颜色、详虚实真假，而这些功能都需要五脏六腑精气的充养。对于处于高考阶段的青年人来讲，多是脾虚气滞所致，脏腑精气亏虚少见。

治法：具体辨证施治。

01按摩缓解眼部疲劳

坚持做眼保健操：通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

佩戴蒸汽眼罩：在午休/晚上睡觉时，可以戴上蒸汽眼罩，舒缓眼周紧张的肌肉，和瘀堵的经络气血。

02食疗推荐：海带觉明猪肝汤

材料：草决明20克，水发海带50克，珍珠草30克，猪肝200克

制法：

① 猪肝剔去筋膜，切成薄片；

② 草决明、珍珠草加水约600毫升，煮取汁液400毫升，滤渣留用；取砂沙锅1只个，注入药汁，放入海带丝，旺火烧沸约5分钟；

③ 猪肝汆透，撇去浮沫，再煮至沸，加盐、料酒，文火煮半小时至汤稍少时，水淀粉勾芡，放撒味精出锅即成。

山楂金银菊茶

菊花、山楂、金银花各10克，将山楂拍碎，将所有材料加水煮沸即可。

问题四：腹泻、肠胃不适

表现：恶心、呕吐、嗳气、反酸、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等。

辨证：中医认为属于“肝木乘脾”，肝木疏泄太过，而脾土虚弱，运化失权。

治法：当以“健运脾胃，消食化积”为主。

01穴位按摩、缓解腹泻症状

关键时期一定要注意饮食卫生，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。

不要吃得过饱，不然气血会大量聚于胃肠，供给头部的气血就会减少。中医认为，气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，能让大脑有充足的气血供应，让考生思维敏捷，从容应考。

考试期间情绪紧张，容易出现应激性腹泻。如果不小心出现腹泻，可以马上按摩神阙穴。神阙有使真气充盈、恢复体力等作用，也可快速缓解腹泻问题。

如果出现胃口不好，吃不下饭的情况。可以按摩中脘、日月、期门、足三里，疏肝和胃，缓解吃不下的忧愁。

02食疗推荐、枸杞山药羹

材料：山药100g、枸杞适量、蜂蜜适量。

制法：山药切成块，煮熟后加入适量枸杞放入锅内一同搅拌煮沸，稍凉后加入适量蜂蜜调匀即可。每日晨服。

淮山芡实粥

材料：淮山药50g，芡实50g，莲子20g，茯苓20g，大米100g，油盐少许。

制法：将上述材料全部入锅，加适量水共煮成粥，待煮软烂后加少许油、盐调味。

数年寒窗苦读，终迎来背水一战

愿每个少年的你

厚积薄发、光芒万丈

博医汇中医馆祝愿所有学子

考出理想成绩，加油！无所畏惧！