居家崴脚，福州博医汇中医教你这样自救

在日常一些活动中，比如步行、跑步，有时会意外发生踝关节扭伤，就是我们口中俗称的“崴脚”，是日常生活中十分常见的损伤。崴脚后的处理存在很多误区，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动，甚至发展为反复崴脚，继发踝关节骨性关节炎。那么如果居家的时候崴了脚，要怎么处理呢？听听福州博医汇中医怎么说。

如何判断崴脚的严重程度?

足踝扭伤按轻重分为三度：

I度：轻微的损伤，只有韧带的拉伤，组织学上没有肉眼可见的纤维断裂，患者局部疼痛轻微，肿胀不明显，走路不受限制，很少出现关节不稳，无需固定。

Ⅱ度：损伤有一定程度的肿胀和疼痛，部分可见足部瘀斑，伤者走路较困难，中度疼痛。通常需要别人搀扶，甚至拄拐行走。这时外侧副韧带可能已经呈现不完全撕裂，会有明显关节不稳的感觉。需要支具或护踝固定一段时间。

Ⅲ度：损伤最严重，患者重度疼痛，局部有明显肿胀和出血，足底出现明显瘀斑。外侧副韧带可以断定为完全撕裂，这时关节明显不稳，患者无法站立负重、无法行走，必须严格固定，甚至手术治疗。

崴脚后居家正确的紧急处理：

1.及时休息

崴脚后应马上休息，避免进一步伤害扭伤部位。

2.冰敷 

切忌直接使用冰块冰敷，否则有可能对患处造成冻伤。应按照1∶1的原则，将冰水混合物装入不易破损的塑料袋敷在患处，每次敷15分钟左右，每小时敷1次，以抑制肿胀，缓解局部炎症反应。

如发生崴脚时不在家中，可以通过手机App请快递员从便利店购买冰块、毛巾或从药店购买医用冰袋，将冰块或冰袋裹上毛巾放置于需要使用的部位。

3.包扎压迫肿胀部位

可用绷带或将轻薄衣服卷成条状，包扎肿胀部位，以减轻肿胀。但需要注意的是，包扎不可连续超过半个小时，以免妨碍血液循环。 

4.抬高受伤的脚     

有利于血液回流，促进恢复。

名医介绍

郭潮

执业医师

【妇科】【儿科】【综合内科】【针灸科】

福建省中医药大学中医学硕士

【擅长范围】

内科：感冒、咳嗽、头痛、眩晕、失眠、心悸、面瘫、中风后遗症、鼻炎、耳鸣、肥胖、便秘、脾胃调理等；

外科：荨麻疹，带状疱疹，痤疮，黄褐斑、脱发、痔疮等。

妇科：月经不调、痛经、不孕、乳腺疾病、产后调理等。

儿科：感冒咳嗽、鼻炎、消化不良、遗尿等。

骨科：颈椎病、落枕、肩周炎、腰椎间盘突出、脚扭伤、膝关节痛、腱鞘炎、网球肘、痛风、痹症等。

【坐诊时间】周一、二、三、五下午晚上；周六、日上下午；

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇（屏东公交站旁）