腰肌劳损惹人烦？福州博医汇张婷婷中医教你推拿按一按

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌、筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状表现为腰部疼痛、时轻时重、缠绵不愈、反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。

此病症常常让患者坐立不安、难以入睡、疼痛难忍，如果你的腰部经常性疼痛，那么你就需要注意一下是不是腰肌劳损了。一旦检查出该病症，一定要尽早的治疗，不要因为是小问题就不重视，久而久之小病拖成大病。

中医认为腰肌劳损是因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。临证首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。

在腰肌劳损的治疗方面，中医推拿一直效果很好，下面福州博医汇中医馆的张婷婷中医给大家介绍几种简单实用的按摩方法：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

6、用按揉法沿腰部两侧膀胱经由上而下往返施术8～10分钟，用力由轻到重。

7、用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴各约1分钟，以酸胀为度。

8、用点法、压法、拨法施术于痛点及肌痉挛处，反复操作3～5分钟，以达到提高痛阈、松解粘连、解痉止痛的目的。

9、用手掌或小鱼际直擦腰部两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度。

10、用拍法有节律地拍击腰部及下肢膀胱经部1～3分钟，用力由轻到重，以患者能忍受为度。

自我推拿保健

将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，上下搓腰10～20次；三指按揉腰眼6～8分钟，由轻到重，以腰部酸胀发热为宜。

张婷婷中医师温馨提示：患有腰肌劳损的朋友尽可能不要穿带跟的鞋，避免症状加重，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼。平时最好睡硬板床。

名医介绍

张婷婷

执业医师

（综合内科）（妇科）（针灸科）（儿科）（小儿推拿科）（脾胃科）

【擅长范围】：运用中医传统技术，将中药结合针刺疗法、艾灸、小儿推拿、刮痧、拔罐等用于治疗常见妇科疾病：月经不调、痛经 、崩漏、子宫肌瘤、更年期综合征、带下病 ; 儿科疾病：小儿感冒、咳嗽、厌食、腹泻、鼻炎、腺样体肥大、体质调整等; 内科疾病：如四时感冒、咳嗽、头痛、失眠、慢性胃炎、腹胀腹泻、便秘; 其他疾病：面瘫、颈椎病、腰痛、肩周炎。

【坐诊时间】周一、三、五、日下午

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇（屏东公交站旁）