阳康后老失眠？福州中医郑盈盈教你找回丢失的睡眠

近来，不少人说自己感染的新冠病毒是“失眠株”。“阳康”后，一些睡眠好的人，阳康后开始失眠，一些原本就经常失眠的人症状更加严重了。从中医角度，我们如何认识睡眠和失眠？又如何应用中医去调理，早日脱离“数羊队”呢？本期特邀福州博医汇中医馆的郑盈盈中医师，帮您找回丢失的好睡眠。

郑盈盈中医师认为，失眠的原因多种多样，但新冠病毒感染造成的失眠大体上来说是“阳不入阴”所致，由于新冠疫毒导致阳气和阴津消耗过大，阴阳不能很好地调和，因此出现了睡眠问题。具体的分析则有：一是热后出汗较多，损伤气阴，造成阴阳失调，心肾不交；二是痰湿阻滞、脾胃失和夜寐不安；三是肝气郁滞，情绪不畅，木火扰心；四是发汗吐下后，余热未清，郁结胸隔，胸满痞闷。

“阳康”后总失眠，如何调节？

1.调节作息

多出去走走，多晒太阳，调节昼夜节律，固定起床时间，包括周末也不要起得太晚，打乱作息。

2.适量运动

新冠感染后恢复初期，脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始，比如散步、八段锦、太极拳等，在不引起不适的前提下逐步适应，拒绝剧烈运动，严重的可能会造成病毒性心肌炎。

3.适当泡脚

用温水泡脚，可以加速血液循环，更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗，“阳康”初期身体虚弱，过度泡脚会导致虚脱、脱水。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。

4.清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食，避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。中医专家郑盈盈建议最好在7点前吃完晚餐，脾胃升降和谐利于睡眠。此外，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。

5.学习冥想

尝试冥想训练，可以搭配使用香薰蜡烛，温热眼罩等帮助放松助眠。

6.营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔光的卧室环境，减少蓝光刺激，少看电脑手机。

7、中药香囊

可选取檀香、柏子仁、沉香、白芷、远志、琥珀、合欢花、夜交藤等药材适量，打成粉装入香囊中，放置枕边，以安神助眠。

名医介绍

郑盈盈

主治医师

（脾胃科）（综合内科）（妇科）（针灸科）

【擅长范围】：综合内科：擅长针药配合治疗常见疾病以及内科杂病。 主治脾胃病、肝胆病、失眠、呼吸道疾病、妇科、皮肤病、肥胖症等。 

【坐诊时间】：周一 、四、五下午晚上 ，周二、六、日上下午 

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇（屏东公交站旁）