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阳康后老失眠?福州中医郑盈盈教你找回丢失的睡眠

2023-01-29 18:32:16

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近来,不少人说自己感染的新冠病毒是“失眠株”。“阳康”后,一些睡眠好的人,阳康后开始失眠,一些原本就经常失眠的人症状更加严重了。从中医角度,我们如何认识睡眠和失

近来,不少人说自己感染的新冠病毒是“失眠株”。“阳康”后,一些睡眠好的人,阳康后开始失眠,一些原本就经常失眠的人症状更加严重了。从中医角度,我们如何认识睡眠和失眠?又如何应用中医去调理,早日脱离“数羊队”呢?本期特邀福州博医汇中医馆的郑盈盈中医师,帮您找回丢失的好睡眠。


郑盈盈中医师认为,失眠的原因多种多样,但新冠病毒感染造成的失眠大体上来说是“阳不入阴”所致,由于新冠疫毒导致阳气和阴津消耗过大,阴阳不能很好地调和,因此出现了睡眠问题。具体的分析则有:一是热后出汗较多,损伤气阴,造成阴阳失调,心肾不交;二是痰湿阻滞、脾胃失和夜寐不安;三是肝气郁滞,情绪不畅,木火扰心;四是发汗吐下后,余热未清,郁结胸隔,胸满痞闷。


“阳康”后总失眠,如何调节?


1.调节作息

多出去走走,多晒太阳,调节昼夜节律,固定起床时间,包括周末也不要起得太晚,打乱作息。


2.适量运动

新冠感染后恢复初期,脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始,比如散步、八段锦、太极拳等,在不引起不适的前提下逐步适应,拒绝剧烈运动,严重的可能会造成病毒性心肌炎。


3.适当泡脚

用温水泡脚,可以加速血液循环,更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗,“阳康”初期身体虚弱,过度泡脚会导致虚脱、脱水。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪。中药沐足可舒情志,通经络,调气血,和阴阳,宁心神,有助睡眠。



4.清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食,避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。中医专家郑盈盈建议最好在7点前吃完晚餐,脾胃升降和谐利于睡眠。此外,午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。


5.学习冥想

尝试冥想训练,可以搭配使用香薰蜡烛,温热眼罩等帮助放松助眠。


6.营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度,保持安静柔光的卧室环境,减少蓝光刺激,少看电脑手机。


7、中药香囊

可选取檀香、柏子仁、沉香、白芷、远志、琥珀、合欢花、夜交藤等药材适量,打成粉装入香囊中,放置枕边,以安神助眠。


名医介绍

郑盈盈

主治医师

(脾胃科)(综合内科)(妇科)(针灸科)

【擅长范围】:综合内科:擅长针药配合治疗常见疾病以及内科杂病。 主治脾胃病、肝胆病、失眠、呼吸道疾病、妇科、皮肤病、肥胖症等。 

【坐诊时间】:周一 、四、五下午晚上 ,周二、六、日上下午 

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇(屏东公交站旁)


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