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福州博医汇张婷婷中医解答久坐族应该如何应对腰痛?

2022-10-27 14:32:09

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不论是学生、白领还是体力劳动者几乎每个人都曾经过腰痛腰痛几乎和感冒一样常见站着痛、坐着痛、走路痛连躺着都是痛痛痛痛过的人都懂......关于腰痛,一起跟着福州市

不论是学生、白领

还是体力劳动者

几乎每个人都曾经过腰痛

腰痛几乎和感冒一样常见


站着痛、坐着痛、走路痛

连躺着都是痛痛痛

痛过的人都懂......


关于腰痛,一起跟着福州市博医汇中医馆的郑盈盈中医一起来了解一下吧。


为什么会腰痛?

腰痛是一种症状,可能由很多原因引起,不易明确。


引发腰痛的疾病中,常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等,因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。


恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。


另外,妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。


腰痛通常根据症状持续时间分为:

急性(少于 4 周)

亚急性(4 到 12 周)

慢性(超过 12 周)


急性腰痛常见的原因,是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。


而慢性腰痛的原因会复杂一些,主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时,甚至很难明确确切的病因,所以处理起来相对比较棘手。


如何应对腰疼问题?


一、改正不良习惯


1.坐

坐位时,对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍,尤其是窝在沙发里,背部拱起,腰部肌肉被牵拉,时间长了容易出现腰痛。我们应尽量采取正确的坐姿,减少腰椎的压力。


正确姿势:上半身保持颈部直立,下巴微含,两肩自然下垂放松,上臂贴近身体,手肘弯曲,最好能搭在扶手上。尽量使手腕保持水平姿势,腰部挺直。


膝盖自然弯曲呈90度,双脚自然着地。


2.卧

床的软硬要适中,过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲,增加了腰背部肌肉的张力,容易引起腰痛。反之,过硬的床垫会让身体很多部位落到实处,不利于腰椎的曲度。


床垫的软硬度应以平卧时,床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为佳。


3.动

一些动作,比如弯腰搬重物,对腰椎的损伤很大,很容易"闪到腰"。


正确的方法:先将身体向重物靠拢,下蹲后用双手把物品拿稳,再慢慢起身把物品抬起来。


腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发腰椎间盘突出症,腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。


二、日常多锻练


这几个简单的动作,可以有效地缓解腰疼症状,一起练起来吧~


1、拱桥式

取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。


2、小燕飞

取俯卧位,双手放在背后,四肢及胸部同时缓慢上抬,离开床面,保持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。


3、侧桥式

取侧卧位,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体要保持正直,也是保持10秒,每次一侧10~15个然后换对侧,同样方法进行。


4、平板支撑

身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩,保持十秒再放松,注意全过程,不要憋气。


5、交叉支撑

这个动作是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方,坚持十秒做十个。


以上5个动作为一组,每次至少做三组,强度以自己出汗而不至于过于累为前提,每天可以做两三次,不至于太疲劳即可。


三、及时治疗

张婷婷中医补充道,对于久坐的人群来讲,出现腰痛、不敢直腰的情况特别的常见,对于这种情况,在急性期困扰比较大的时候,可以尝试多种治疗措施,口服药物,针灸、手法治疗,冲击波治疗等来帮助自己缓解症状,但是这些措施并不能真正的解决问题。患者如果已经感觉到腰部疼痛不适,应尽快到医院就诊,从而明确自己的病因,进行针对性治疗。


名医介绍

张婷婷

执业医师

(综合内科)(妇科)(针灸科)(儿科)(小儿推拿科)(脾胃科)

【擅长范围】:运用中医传统技术,将中药结合针刺疗法、艾灸、小儿推拿、刮痧、拔罐等用于治疗常见妇科疾病:月经不调、痛经 、崩漏、子宫肌瘤、更年期综合征、带下病 ; 儿科疾病:小儿感冒、咳嗽、厌食、腹泻、鼻炎、腺样体肥大、体质调整等; 内科疾病:如四时感冒、咳嗽、头痛、失眠、慢性胃炎、腹胀腹泻、便秘; 其他疾病:面瘫、颈椎病、腰痛、肩周炎。

【坐诊时间】周一、三、五、日下午

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

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