福州博医汇张婷婷中医解答久坐族应该如何应对腰痛？

不论是学生、白领

还是体力劳动者

几乎每个人都曾经过腰痛

腰痛几乎和感冒一样常见

站着痛、坐着痛、走路痛

连躺着都是痛痛痛

痛过的人都懂......

关于腰痛，一起跟着福州市博医汇中医馆的郑盈盈中医一起来了解一下吧。

为什么会腰痛？

腰痛是一种症状，可能由很多原因引起，不易明确。

引发腰痛的疾病中，常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。

恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。

另外，妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。

腰痛通常根据症状持续时间分为：

急性（少于 4 周）

亚急性（4 到 12 周）

慢性（超过 12 周）

急性腰痛常见的原因，是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。

如何应对腰疼问题？

一、改正不良习惯

1.坐

坐位时，对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在沙发里，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。我们应尽量采取正确的坐姿，减少腰椎的压力。

正确姿势：上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上。尽量使手腕保持水平姿势，腰部挺直。

膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。

2.卧

床的软硬要适中，过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲，增加了腰背部肌肉的张力，容易引起腰痛。反之，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，不利于腰椎的曲度。

床垫的软硬度应以平卧时，床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为佳。

3.动

一些动作，比如弯腰搬重物，对腰椎的损伤很大，很容易"闪到腰"。

正确的方法：先将身体向重物靠拢，下蹲后用双手把物品拿稳，再慢慢起身把物品抬起来。

腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。

二、日常多锻练

这几个简单的动作，可以有效地缓解腰疼症状，一起练起来吧~

1、拱桥式

取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

2、小燕飞

取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开床面，保持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

3、侧桥式

取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一侧10～15个然后换对侧，同样方法进行。

4、平板支撑

身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气。

5、交叉支撑

这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。

以上5个动作为一组，每次至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，不至于太疲劳即可。

三、及时治疗

张婷婷中医补充道，对于久坐的人群来讲，出现腰痛、不敢直腰的情况特别的常见，对于这种情况，在急性期困扰比较大的时候，可以尝试多种治疗措施，口服药物，针灸、手法治疗，冲击波治疗等来帮助自己缓解症状，但是这些措施并不能真正的解决问题。患者如果已经感觉到腰部疼痛不适，应尽快到医院就诊，从而明确自己的病因，进行针对性治疗。

名医介绍

张婷婷

执业医师

（综合内科）（妇科）（针灸科）（儿科）（小儿推拿科）（脾胃科）

【擅长范围】：运用中医传统技术，将中药结合针刺疗法、艾灸、小儿推拿、刮痧、拔罐等用于治疗常见妇科疾病：月经不调、痛经 、崩漏、子宫肌瘤、更年期综合征、带下病 ; 儿科疾病：小儿感冒、咳嗽、厌食、腹泻、鼻炎、腺样体肥大、体质调整等; 内科疾病：如四时感冒、咳嗽、头痛、失眠、慢性胃炎、腹胀腹泻、便秘; 其他疾病：面瘫、颈椎病、腰痛、肩周炎。

【坐诊时间】周一、三、五、日下午

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇（屏东公交站旁）