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2022-10-27 14:32:09
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不论是学生、白领
还是体力劳动者
几乎每个人都曾经过腰痛
腰痛几乎和感冒一样常见
站着痛、坐着痛、走路痛
连躺着都是痛痛痛
痛过的人都懂......
关于腰痛,一起跟着福州市博医汇中医馆的郑盈盈中医一起来了解一下吧。
为什么会腰痛?
腰痛是一种症状,可能由很多原因引起,不易明确。
引发腰痛的疾病中,常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等,因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。
恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。
另外,妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。
腰痛通常根据症状持续时间分为:
急性(少于 4 周)
亚急性(4 到 12 周)
慢性(超过 12 周)
急性腰痛常见的原因,是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。
而慢性腰痛的原因会复杂一些,主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时,甚至很难明确确切的病因,所以处理起来相对比较棘手。
如何应对腰疼问题?
一、改正不良习惯
1.坐
坐位时,对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍,尤其是窝在沙发里,背部拱起,腰部肌肉被牵拉,时间长了容易出现腰痛。我们应尽量采取正确的坐姿,减少腰椎的压力。
正确姿势:上半身保持颈部直立,下巴微含,两肩自然下垂放松,上臂贴近身体,手肘弯曲,最好能搭在扶手上。尽量使手腕保持水平姿势,腰部挺直。
膝盖自然弯曲呈90度,双脚自然着地。
2.卧
床的软硬要适中,过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲,增加了腰背部肌肉的张力,容易引起腰痛。反之,过硬的床垫会让身体很多部位落到实处,不利于腰椎的曲度。
床垫的软硬度应以平卧时,床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为佳。
3.动
一些动作,比如弯腰搬重物,对腰椎的损伤很大,很容易"闪到腰"。
正确的方法:先将身体向重物靠拢,下蹲后用双手把物品拿稳,再慢慢起身把物品抬起来。
腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发腰椎间盘突出症,腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。
二、日常多锻练
这几个简单的动作,可以有效地缓解腰疼症状,一起练起来吧~
1、拱桥式
取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。
2、小燕飞
取俯卧位,双手放在背后,四肢及胸部同时缓慢上抬,离开床面,保持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。
3、侧桥式
取侧卧位,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体要保持正直,也是保持10秒,每次一侧10~15个然后换对侧,同样方法进行。
4、平板支撑
身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩,保持十秒再放松,注意全过程,不要憋气。
5、交叉支撑
这个动作是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方,坚持十秒做十个。
以上5个动作为一组,每次至少做三组,强度以自己出汗而不至于过于累为前提,每天可以做两三次,不至于太疲劳即可。
三、及时治疗
张婷婷中医补充道,对于久坐的人群来讲,出现腰痛、不敢直腰的情况特别的常见,对于这种情况,在急性期困扰比较大的时候,可以尝试多种治疗措施,口服药物,针灸、手法治疗,冲击波治疗等来帮助自己缓解症状,但是这些措施并不能真正的解决问题。患者如果已经感觉到腰部疼痛不适,应尽快到医院就诊,从而明确自己的病因,进行针对性治疗。
名医介绍
张婷婷
执业医师
(综合内科)(妇科)(针灸科)(儿科)(小儿推拿科)(脾胃科)
【擅长范围】:运用中医传统技术,将中药结合针刺疗法、艾灸、小儿推拿、刮痧、拔罐等用于治疗常见妇科疾病:月经不调、痛经 、崩漏、子宫肌瘤、更年期综合征、带下病 ; 儿科疾病:小儿感冒、咳嗽、厌食、腹泻、鼻炎、腺样体肥大、体质调整等; 内科疾病:如四时感冒、咳嗽、头痛、失眠、慢性胃炎、腹胀腹泻、便秘; 其他疾病:面瘫、颈椎病、腰痛、肩周炎。
【坐诊时间】周一、三、五、日下午
【坐诊医院】福州博医汇中医馆
【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇(屏东公交站旁)