福州博医汇郑盈盈中医提醒您：长期失眠，可能是脾胃不和

据权威调查数据显示，中国的成人失眠发生率是35%-42%，和国际上其他国家国民的调查数据相近。失眠不仅困扰中国人，也是世界性的难题。失眠消耗人的精气神，让人痛苦不堪，造成的继发危害也很大：白天精神不振、头昏、疲劳、记忆力下降等，更严重的可能还会导致抑郁。长期失眠如何调理呢？福州市博医汇中医馆郑盈盈中医师带你一起了解。

郑盈盈中医说道：失眠与脾胃的关系其实是相互影响的，脾胃通过影响气血的生化，导致营养供给不足从而影响睡眠；睡眠通过影响脾胃功能，使人出现疲倦、乏力等脾虚湿阻的症状，进一步导致睡眠质量的下降，长期如此很容易成为气虚、痰湿等亚健康人群。

郑盈盈中医认为：人体是个有机的整体。我们从不同的端口进行干预，其他端口也能得到调整。因此，调理脾胃可以对睡眠进行调节。

中医怎么调理失眠？

1.先调理脾胃

失眠患者常伴有腹胀、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等，这是脾胃不调和的表现。根据胃不和，卧不安的原则，拯救失眠首先调脾胃。

少吃寒凉，少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水；注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法；中药、中成药调理脾胃。当然在调理脾胃的同时，还是根据各人的具体体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，最好找个熟悉的中医师，慢慢调理，不要急躁，不可能一下子就好。

2.增加营养

长期失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。

3.调节情绪

调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。生活工作的情绪要求调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情，建立良好的心态。对待失眠的情绪简单说就是——不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。

4.早睡早起

越睡不着越要早睡早起。顺乎自然为养生。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，现在才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。

5.适当运动

郑盈盈中医提出：睡不着，那就做大量运动，使自己疲倦而入眠，其实是不对的做法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位，如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。

名医介绍

郑盈盈

主治医师

（脾胃科）（综合内科）（妇科）（针灸科）

【擅长范围】：综合内科：擅长针药配合治疗常见疾病以及内科杂病。 主治脾胃病、肝胆病、失眠、呼吸道疾病、妇科、皮肤病、肥胖症等。 

【坐诊时间】：周一 、四、五下午晚上 ，周二、六、日上下午 

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇国医馆（屏东公交站旁）