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2022-04-20 13:35:36
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失眠不是病,可比生病更让人痛苦。
要说睡眠障碍,有共鸣的人太多了:入睡困难,睡眠极浅,闭上眼睛脑海里像放电影,都是些陈芝麻烂谷子的事,越想越清醒。
失眠,对身体的危害也不小,睡眠不足首先体现在脸上,英国曾做过一个实验:长期睡眠不足会导致内分泌失调,加速衰老,让你变丑,还会引起掉发,显老10岁!
福州博医汇中医馆郑盈盈中医师提出:“失眠”也分不同的类型。今天,一起跟着她来了解一下吧。
睡眠不好的5种类型:
1、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。
这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。
脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
2、营血蕴热型
营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。
平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。
血热的人要避免在日光下照射,运动比如瑜伽也有助于调节。
3、气不足型
气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。
这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。
4、肝气郁滞型
肝气郁滞主要表现在入睡困难。
这种人要以疏肝解郁为主,多吃佛手、小米、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。
5、肾虚精亏型
这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。
多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。
为了改善失眠,很多人尝试通过服用安眠药来缓解失眠情况,但是是药三分毒,经常使用不仅加重代谢负担也会产生依赖性,给人体健康造成影响。郑盈盈中医师认为:药补不如食补,生活当中很多食物,也能够起到安神静心、助眠养生的效果,对于经常失眠的人,不妨尝试多吃一些,或有助于改善睡眠情况。如:莲藕、芹菜、山药、百合、香蕉等。
郑盈盈中医师还指出:在生活习惯上,对于失眠的人群来说,睡觉之前可以适当的做一些柔和、舒缓的运动,坚持晚上10点以后上床休息。在睡前听听柔和的轻音乐、泡个脚或者喝点热牛奶都有助于促进睡眠。
名医介绍
郑盈盈
主治医师
(脾胃科)(综合内科)(妇科)(针灸科)
【擅长范围】:综合内科:擅长针药配合治疗常见疾病以及内科杂病。 主治脾胃病、肝胆病、失眠、呼吸道疾病、妇科、皮肤病、肥胖症等。
【坐诊时间】:周一 、四、五下午晚上 ,周二、六、日上下午
【坐诊医院】福州博医汇中医馆
【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇(屏东公交站旁)