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2022-01-09 10:57:44
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人的一生几乎有三分之一时间,都是在睡眠中度过,重要性不言而喻。但是总有为了睡眠质量担忧的人在抱怨着各种睡眠障碍,其实很多人都对睡眠存在这样或那样的误区,才会导致睡眠质量差。到底是哪些误区在影响着我们的睡眠健康呢?让我们请福州博医汇中医馆的郭瑞峰来讲解关于睡眠的误区。
临床上几个常见睡眠误区,你知道吗?
误区一 睡得越久越健康
科学研究发现,成年人的睡眠时间7-9小时比较适合,睡太久和睡太少都不利于健康。事实上睡眠质量比时间更重要,更重要的是养成良好的睡眠习惯。
误区二 睡眠可以先透支
不少人工作日加班熬夜,周末一觉睡到中午,以为这样就可以补觉了。事实上睡眠没有信用卡机制,提前透支身体导致的不良后果是后期无法弥补的。
误区三 饮酒可以改善睡眠质量
有人认为睡前喝点小酒会加快入睡,改善睡眠,这是错误的。
睡前饮酒只能缩短睡眠潜伏期,加快进入浅睡眠。酒精本身会影响正常的睡眠周期,导致半夜频繁醒来,大幅度减少深度睡眠时间,严重影响睡眠质量。
误区四 卧室越暖和越好
人类祖先已经进化适应了非洲夜间地面温度19度,保持卧室的凉爽舒适,更能改善睡眠。卧室温度太暖或者太冷,都不利于睡眠。
误区五 失眠不找原因,只求方法
有不少人几天没睡好就要求医生开药。
事实上失眠多数情况下是可以找到原因的,特别是短期的失眠,如噪音、光线、睡前过度玩手机电脑、白天睡太久、睡前娱乐兴奋,睡前进食、烟酒咖啡及情感精神刺激等,消除这些诱因,睡眠自然可恢复,不需任何药物或保健品干预。
误区六 安眠药治愈失眠,可以天天吃
安眠药带来的睡眠并不能代替真正的人体自然睡眠,不能治愈睡眠障碍。
大多数安眠药还存在长期服用依赖成瘾的危险,所以安眠药要在医生的指导下服用。一般建议按需间断服用,症状改善逐渐停用。
误区七 随时随地入睡是健康的表现
随时随地都能入睡,很可能是不健康的睡眠形式,代表我们缺乏充足的睡眠,身体已筋疲力尽。
困乏,是大脑产生一种叫做腺苷的化学物质引起的。睡眠可以减少它的释放,睡眠充足时,腺苷水平就会降低,让人感到精力旺盛。反之睡眠越少,腺苷水平上升越多,产生所谓的睡眠负荷或睡眠负担越多。
误区八 老年人觉少很正常
《美国医学杂志》2007年刊文指出,老年人和年轻人一样需要充足睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才给人“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当“补觉”。
名医介绍
郭瑞峰
中医师
【内科】【妇科】【儿科】
【擅长范围】:医龄45年,具有丰富的中医临床经验,擅长运用中药、针灸、特色药罐治疗:内科:癌症术后调理,放化疗综合症,萎缩性胃炎,胃溃疡,肺气肿,肺结节,急慢性喘咳,胆结石,泌尿系统结石,失眠症,糖尿病,高血压,心脏病,各种人群免疫力低下,顽固性颈肩腰腿疼痛,各种顽固性皮肤问题。妇科:顽固性痛经,卵巢囊肿,子宫肌瘤,乳腺结节、囊肿,更年期综合症;儿科:高热难退,反复性咳喘,鼻炎,腺样体肥大,免疫力低下,多动症。
【坐诊时间】周三晚上、周五晚上、周天上下午
【坐诊医院】福州博医汇中医馆
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