福州博医汇郭瑞峰中医谈睡眠误区，快看你中招了吗？

人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过，重要性不言而喻。但是总有为了睡眠质量担忧的人在抱怨着各种睡眠障碍，其实很多人都对睡眠存在这样或那样的误区，才会导致睡眠质量差。到底是哪些误区在影响着我们的睡眠健康呢？让我们请福州博医汇中医馆的郭瑞峰来讲解关于睡眠的误区。

临床上几个常见睡眠误区，你知道吗？

误区一 睡得越久越健康

科学研究发现，成年人的睡眠时间7-9小时比较适合，睡太久和睡太少都不利于健康。事实上睡眠质量比时间更重要，更重要的是养成良好的睡眠习惯。  

误区二 睡眠可以先透支

不少人工作日加班熬夜，周末一觉睡到中午，以为这样就可以补觉了。事实上睡眠没有信用卡机制，提前透支身体导致的不良后果是后期无法弥补的。  

误区三 饮酒可以改善睡眠质量

有人认为睡前喝点小酒会加快入睡，改善睡眠，这是错误的。

睡前饮酒只能缩短睡眠潜伏期，加快进入浅睡眠。酒精本身会影响正常的睡眠周期，导致半夜频繁醒来，大幅度减少深度睡眠时间，严重影响睡眠质量。  

误区四 卧室越暖和越好

人类祖先已经进化适应了非洲夜间地面温度19度，保持卧室的凉爽舒适，更能改善睡眠。卧室温度太暖或者太冷，都不利于睡眠。  

误区五 失眠不找原因，只求方法

有不少人几天没睡好就要求医生开药。

事实上失眠多数情况下是可以找到原因的，特别是短期的失眠，如噪音、光线、睡前过度玩手机电脑、白天睡太久、睡前娱乐兴奋，睡前进食、烟酒咖啡及情感精神刺激等，消除这些诱因，睡眠自然可恢复，不需任何药物或保健品干预。  

误区六 安眠药治愈失眠，可以天天吃

安眠药带来的睡眠并不能代替真正的人体自然睡眠，不能治愈睡眠障碍。

大多数安眠药还存在长期服用依赖成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。一般建议按需间断服用，症状改善逐渐停用。

误区七 随时随地入睡是健康的表现

随时随地都能入睡，很可能是不健康的睡眠形式，代表我们缺乏充足的睡眠，身体已筋疲力尽。

困乏，是大脑产生一种叫做腺苷的化学物质引起的。睡眠可以减少它的释放，睡眠充足时，腺苷水平就会降低，让人感到精力旺盛。反之睡眠越少，腺苷水平上升越多，产生所谓的睡眠负荷或睡眠负担越多。

误区八 老年人觉少很正常

《美国医学杂志》2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

名医介绍

郭瑞峰

中医师

【内科】【妇科】【儿科】

【擅长范围】：医龄45年，具有丰富的中医临床经验，擅长运用中药、针灸、特色药罐治疗：内科：癌症术后调理，放化疗综合症，萎缩性胃炎，胃溃疡，肺气肿，肺结节，急慢性喘咳，胆结石，泌尿系统结石，失眠症，糖尿病，高血压，心脏病，各种人群免疫力低下，顽固性颈肩腰腿疼痛，各种顽固性皮肤问题。妇科:顽固性痛经，卵巢囊肿，子宫肌瘤，乳腺结节、囊肿，更年期综合症；儿科:高热难退，反复性咳喘，鼻炎,腺样体肥大，免疫力低下，多动症。

【坐诊时间】周三晚上、周五晚上、周天上下午

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路116号屏东城1号楼博医汇（屏东公交站旁）